Острый пик эмоционального напряжения на информационном уровне снизился, уже не хочется откликаться на шутки и фейковые новости, проявляется некая адаптация кпеременам, к сложившимся обстоятельствам, но усталость от однообразия и нагрузки может накапливаться. Хочется поговорить сегодня о тех людях, которые, не смотря ни на что остаются на передовой, это наши тружениками, это наши мамы.
Эмоциональное выгорание в чём-то сродни депрессии: возникает блок в эмоциональной сфере. Давайте разберемся, как это происходит. Постепенно накапливается неудовлетворенность от того, что многое в жизни идёт не так, как мама хотела бы или просто готова выносить. Много эмоционально сложных ситуаций (страх болезни, истерики и негативизм ребенка). В какой-то момент времени приходит понимание того, что внутри «пустота», невозможно спокойно пережить, слить или выразить свои негативные эмоции – будь то тревога, злость, боль, разочарование. К ним могут добавляться стыд и вина, ощущение своей несостоятельности, ощущение бессилия и отчаяния. Возникает ощущение заложницы ситуации, обстоятельств, когда ты должна давать и что-то делать уже без желания, совершая «сверхусилие». Ощущение, как будто кто то, без твоего на то согласия, дергает тебя за верёвочки.
Из-за невыносимости этих переживаний могут включаться механизмы психологической защиты, и тогда, ответственность за своё состояние, эмоции и напряжение хочется всё больше перекладывать на обстоятельства или других людей — “кто-то виноват и/или кто-то должен”. Эмоции не перерабатываются экологично, энергия неудовлетворенности копится, и потихоньку всё чаще и чаще начинает выливаться в агрессию на других людей, особенно самых близких, или на саму себя. Происходит стагнация эмоций, эмоциональный коллапс, проще говоря, эмоции никуда не деваются и накладываются друг на друга и как будто «застревают».
Для того чтобы снизить накал эмоциональных переживаний, мозг начинает защищаться через онемение, перестает чувствовать. Теряется чувствительность к эмоциям окружающих, и что самое главное – к самой себе. Мама перестает сопереживать, радоваться и улыбаться. Это крайне не безопасная ситуация, так как отношения привязанности могут страдать и даже рушиться. Что делать? Как помочь себе не оказаться в западне? Первое что необходимо сделать – позаботиться о себе, дать своим эмоциям возможность быть с вами, не блокировать их, а принять. В этом может помочь человек, который согласиться быть рядом, безоценочно принять в вас то, что так тревожит. Можно просто проговорить свои трудности, обиды, тревоги, злость, поплакать и посмеяться в безопасной для себя обстановке — в условиях отсутствия критики, осуждения и оценки. Проговаривая эмоции, мы освобождаем их из нашего внутреннего заточения и чувствуем, как уходит напряжение. Важно признаться себе в них, разрешить себе их чувствовать и просто наблюдать за ними. Быть может, возникнут идеи об истоках их происхождения, ассоциации со своими прошлыми состояниями или вы почувствуете своего уязвимого и не очень счастливого «внутреннего ребенка». И если это происходит, просите помощь у психолога, целителя душ, просите и получайте поддержку у супруга, ведь вы партнеры в вопросах воспитания ребенка.
Важно жить «здесь и сейчас», увидеть своих детей, увидеть их нужду в заботе, ласке, любви, их ранимость и уязвимость и вместе с тем, их открытость, искренность, неподдельность переживаний. Получить удовольствие от “вместе“, от “обнимашек”, от игр, прогулок, открытий и исследований. Дети так быстро растут, ловите момент и помните о том, что материнство, это всего лишь часть вашей социальной жизни. Можно вести дневник наблюдений, записывать забавные слова и фразы за ребёнком, отмечать, чему он научился. Пытаться в деталях запомнить, как оно есть сейчас, какие-то неординарные или комичные случаи. Делать для себя мысленные фотографии на память. А можно записывать и свои трудности и слёзы в дневник — дать им дополнительный выход. Воспоминания о сегодняшнем дне — и грустные, и веселые — станут ресурсными для вас в пожилом возрасте и старости. Всегда помните про себя, научитесь заполнять даже короткое время наедине с собой тем, что больше всего наполняет вас и дает ресурс.